NÄIDISMENÜÜD
Kui sa ei ole enne menüüd Nutridatasse sisestanud, siis võid kasutada esialgu Nutridata “Näidismenüüd”, kus saad kasutada ka programmis olevaid retsepte. Leiad “Näidismenüüd” lingi alt “Minu menüüd”. Samas saad sa teha valikutes ja kogustes muutusi, et saavutada tasakaalus ja tervislik menüü, mis sulle sobib.
Oma menüü koostamisel võid kasutada kas osaliselt või täielikult ka minu(Ene) menüüsid, mis on siin lehele. Minu kaalulangetamise eesmärgiks on olnud jõuda normaalkaalu ülemiselt piiril KMI järgi normaalkaalu alumise piiri lähedale. Minu füüsiliseks koormuseks on iga päev(al.oktoobrist) 1tund intensiivset kõndimist. Olen proovinud hoida kaloraaži 1500kcal lähedal, et toitainete saamisel ei tekiks väga suurt defitsiiti. Toitainete defitsiidis on siiski kaltsium, jood, seleen, D-vitamiin ja vitamiin B12, mille katan NeoLife toidulisanditega.
Nädala menüüd 10.08.-16.08.2020. Kaalulangus -0,6kg
Rasvhapped on tasakaalus. Menüüs on küüslaugu-tahhiini salatikaste, avokaado, parapähkel, tšiiaseemned, mandlid.
Hommik oli liialt kaloririkas. Õhtul jälgisin kaloreid, energia saamine jäi väheseks ja kõht oli tühi.
Hommiku- ja õhtusöögi sõin kodus. Lõunasöögi ajal tegin restorani menüüst valiku “Köögivilja šašlõkk”. Õhtuoote sõin ka väljas ja palusin kartuli, hapukapsa ja salati valiku (ilma lihata). Salatid olid traditsiooniliselt kaloririkkad. Lisaks kulus ära kaasavõetud toorbatoon, mis on siiski väga kaloririkas ja ei soovita sageli süüa. Avokaado, tsiiaseemned ja parapähkel tagavad rasvhapete tasakaalu.
Hommikul sõin 10g küpsist, päeva toidukorrad on ühtlase energia jaotusega.
Reedesel päeval lubasin endale 2korda a’7g 85% šokolaadi. Hommikusöögiks oli üks keedetud muna. Kuna liikumist ei olnud, siis energia defitsiit, mis aitab kaalu alandada, on väike.
Kodukohvikute päevalt sai koju toodud toorjuustu kook. Sellised koogid on suure kalorsusega, nutridatast leidsin ühe sarnase ja lisasin menüüsse.
Kui ees on ootamas päev, kus maiustad koogiga, siis päevamenüü peaks olema kalorivaene kuid toitaineterikas (puuviljad, köögiviljad)