Hommikusöögiks on soovitav valmistada täisteraputru, et organism saaks piisavalt energiat kogu päevaks. Lisaks süsivesikutele sisaldab täisterast puder palju rohkem toitaineid kui kiirhelvestest valmistatud puder. Pudrule võib juurde lisada aedvilju või puuvilju.
Hommikusöögi puder: rukkihelvestest puder pohladega või pohlamoosiga. Pane potti 1kl vett, natuke meresoola. Kui vesi keeb, siis lisa 6sl rukkihelbeid. Vähenda soojust, lisa soovi korral või, lase tasasel tulel 5-10min haududa. Serveeri pohlamoosiga.
