Menüü analüüs

Kui sinu eesmärk on muuta toitumist, siis soovitan sul esmalt analüüsida praegust menüüd, milliseid toiduvalikuid teed, kui suured on toidu koguseid, kui sagedasti sööd. Kui analüüsid seda, siis sa tead, mida pead hakkama muutma. Analüüsiks on kõige lihtsam kasutada riiklikku toitumisprogrammi Nutridata, kus saad menüüd analüüsida juba programmi poolt koostatud aruannete põhjal.  Loe edasi »

Tasakaal toitumises

Sulle on kindlasti tuttav ütlus, et menüü peab olema mitmekesine ja tasakaalus. Mida tähendab menüü tasakaal? Kuidas seda saavutada? Kas sinu menüü on tasakaalus?  Tasakaalus põhitoitained Menüüs peavad olema tasakaalus põhitoitained: valgud, rasvad, süsivesikud ja toit peab vastama sinu energiavajadusele. Põhitoitainete vajadus on järgmine: valgud 10-20%, rasvad 25-35% ja süsivesikud 50-60%. Energiavajaduse saad välja arvutada […] Loe edasi »

Mida arvestada kehakaalu vähendamisel?

Kehakaalule hakkame sageli tähelepanu pöörama alles siis, kui enesetunne on halb ja väljanägemine meile endale ei meeldi. Siis on soov kiiresti kaalu langetada, mis ei ole sugugi tervislik ega anna püsivaid tulemusi. Vahel võib tekkida ka olukord, kus sööd palju vähem, kui sinu organism vajab. Mida siis teha? Kõigepealt on hea üle kontrollida oma numbrilised […] Loe edasi »

Tagasiside toitumisnõustajale: kaotatud 15,5 kg

Tänan Julianna, et jagad oma lugu meiega! Tere, olen Julianna (25a). Olen lõpetanud Toitlustusteenuste korraldamise rakendusliku kõrgharidusena Tallinna Eesti Hotelli- ja turismimajanduse erakoolis. Olen töötanud juba 8 aastat toitlustuse erialal nii klienditeenindajana kui ka kokana. Umbes aasta tagasi kippusin aina rohkem sööma ja näksima. Pikapeale hakkasid riided väikseks jääma ja enesetunne halvenes. Üha rohkem vaevas mind […] Loe edasi »

Temaatiline üritus koos õhtujuhiga

Tallinna Kesklinna Valitsuse ja Mustamäe LOV kutsel osalesime koos õhtujuhiga Heino Sinisalu perepäeval, kus viisime läbi temaatilise ürituse. Männimetsa piknikuplatsil võttis osalejaid vastu imeilus ilm ja õhtujuhi valitud meeleolukas muusika. Päeva teemaks oli tervis ja tervislik toitumine ning päevakorral olid paljud tervisliku toitumisega seotud väljakutsed. Toitumise küsimused puudutasid kaalu probleeme, toiduainete valikuid, toiduainete hinda, toiduvalmistamise […] Loe edasi »

Konverentskõne

Mulle on väga sageli esitatud küsimusi teemade kohta, millest olen kirjutanud toitumisjuhistes ja oma blogis. Uute toitumisharjumuste kujundamine üksinda võtab alati rohkem aega, kui koos inimestega, kellel on samad eesmärgid. Tervisliku toitumise seminar konverentskõnes on üks võimalus kohtuda toitumishuvilistega kodunt lahkumata. See on võimalus osaleda Tervisliku toitumise seminaris interneti vahendusel. Liinil on korraga 2 kuni […] Loe edasi »