Noortele tervislikust toitumisest

Tervislikud joogidTervislik toitumine ei tähenda ainult kalorite lugemist. Alusta kõige lihtsamast, jälgi mida sa sööd ja vaheta välja toiduained, mis ei ole tervislikud.

Karastusjoogid, mis on suure suhkrusisaldusega, võid asendada puhta veega. Magusa või snäki asemel vali päevas 3-4 puuvilja (õun, pirn, apelsin, mandariin, sidrun, avokaado jm). Tarbi vähem banaani, kuivatatud tatleid ja rosinaid ning rohkem marju (jõhvikas, pohl, tikker, sõstar, maasikas, vaarikas, astelpaju jm). Loe edasi »

Puu- ja köögiviljade portsjonidest

Puu- ja köögiviljad on nii olulised meie igapäevases menüüs, et nende tähtsust peab endale ikka ja jälle meelde tuletama. Seminaridel küsitakse sageli, kui suur on üks portsjon?

Köögiviljade portsjoni suurus on umbes 100g, lehtvilju 1 klaasitäis  või 1/2 klaasitäit, mittelehtvilja (toorest või keedetud) või piltlikult öeldes on see üks peotäis. Pool klaasitäit värsket köögiviljamahla annab samuti ühe portsjoni köögivilja.

Kui köögivilju on soovitav süüa 5-7 portsjonit, siis kuidas menüüd nii planeerida, et saaksime vajaliku koguse köögivilju, mis tagab meile ka üliolulised toitained.

Kas hommikul joome klaasitäis köögiviljamahla? Kas prae juurde võtame pool taldrikutäit köögivilju (nii toorsalat kui hautatult)?

Kas vahepalaks sööme ühe portsjoni toorsalatit või lihtsalt värskelt tükeldatud köögivilja?

Klaas mahla annab 2 portsjonit + prae juures 2 peotäit köögivilja + üks portjon vahepalaks ja oledki viis portsjonit päeva peale ära söönud. Kui menüüs ei ole niipalju köögivilja, siis peaksime oma harjumusi muutma. Kui sa ei tarbi vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja valid toidulisandid puudujäägi katmiseks, siis soovitan kasutada Carotenoid Complex’i.   Lisaks   köögiviljadele on soovitav süüa 3-4 portsjonit puuvilja. Üks portsjon on 1 keskmine puuvili või pool klaasi värskelt pressitud 100%-list mahla või 1/4 klaasitäit kuivatatud puuvilja. Puuvilju saab süüa magustoidu asemel ja vahepaladeks.

Puu ja köögiviljadest on väga hea valmistada smuutit.  Püreesta üks banaan, apelsin, natuke kõrvitsat, lisa maitsestamata jogurtit, vett, vajadusel maitseks sidrunimahla.

Tervis toidus ja tantsus

Tänud Maiu Veltbach’le teabepäeva väga hea korralduse eest. Koos olid paljud tervisehuvilised ja tegevusi jätkus kõigile. Minu seminari teemaks oli tervislik toitumine ning puu- ja köögiviljad. Osaliselt saad vaadata seda ka videost.

See oli meie ühisüritus õhtujuhiga Heino Sinisalu. Päev lõppes meeleolukalt entusiastlike tervisehuviliste seltsis. Täname kõiki osalejaid.

Tervis toitumises

Eidapere Rahvamajas räägime: Aedviljade roll vähiriski vähendamisel, rafineeritud toiduainete ja liha tarbimise vähendamine, vähki põhjustavad pestitsiidid, rasvade koostis ja kvaliteet, soola tarbimise riskid ja alternatiivid toidu maitsestamisel, vee joomise vajalikkus, tervislik toitumine ja toidulisandite mõju veresuhkru ainevahetuses, küllastus- ja rahulolutunde tekkimisel, rakkude kaitsmisel fütotoitainetega.

 

Konverentskõne

Mulle on väga sageli esitatud küsimusi teemade kohta, millest olen kirjutanud toitumisjuhistes ja oma blogis.
Uute toitumisharjumuste kujundamine üksinda võtab alati rohkem aega, kui koos inimestega, kellel on samad eesmärgid.

Tervisliku toitumise seminar konverentskõnes on üks võimalus kohtuda toitumishuvilistega kodunt lahkumata. See on võimalus osaleda Tervisliku toitumise seminaris interneti vahendusel. Liinil on korraga 2 kuni 20 inimest.

Osalejatel hea võimalus aktiivsel kaasa rääkida.
Sul on võimalus osaleda ka loengus ja kuulata rohkem informatsiooni. Soovi korral muidugi ka küsimusi esitada.

Konverentskõnes osalemiseks tuleb helistada kokkulepitud ajal Sulle saadetud telefonile. Helistada saad skypest,  Eestist või väljaspoolt Eestit.  Konverentsruumi sisenemiseks saadame osalejatele täpsemad juhised e-mailile. Konverentskõne kestab 1-1,5 tundi.

Konverentskõne ajal peab olema sinu ruumis vaikus.  Skypega saad selleks mikrofoni sulgeda.  Skypest helistades  peab olema peakomplekt koos mikrofoniga, et oleks tagatud võimalikult hea kuuldavus.  Oma liini saad kontrollida 10 minutit enne konverentskõne algust.