Rasvad peaksid andma 25-30% päevasest toiduga saadavast energiast. Väga oluline on jälgida rasvade koostist ja nende kogust päevamenüüs. Toidurasvad Toidurasvad sisaldavad kolme tüüpi rasvhappeid: Polüküllastumata rasvhapped Monoküllastumata rasvhapped Küllastunud rasvhapped … [Read more...] about Head rasvad
Toiduainete valik
Soolad ja suhkrud
Täiskasvanud õppija nädal Rae vallas “Õige aeg õppida” Rae vallas on väga palju koolitusi, millest osa võtta ja teadmisi ammutada. Toitumisnõustajal oli teemaks soolad ja suhkrud, nende liigtarvitamise ohud. Tänud ürituse organiseerijatele ja kaasalööjatele! Meie igapäevases … [Read more...] about Soolad ja suhkrud
Puu- ja köögiviljade portsjonidest
Puu- ja köögiviljad on nii olulised meie igapäevases menüüs, et nende tähtsust peab endale ikka ja jälle meelde tuletama. Seminaridel küsitakse sageli, kui suur on üks portsjon? Köögiviljade portsjoni suurus on umbes 100g, lehtvilju 1 klaasitäis või 1/2 klaasitäit, mittelehtvilja … [Read more...] about Puu- ja köögiviljade portsjonidest
Tass kohvi päevas!
Kas oled vahel mõelnud, et peaks kohvi joomisest loobuma. Mina küll olen mõelnud, et peaks, aga tegudeni jõudsin alles hiljuti. Miks siis? Kas see on harjumus või koguni sõltuvus. Kui sa arvad, et ei saa kohvist loobuda, siis oled temast juba tugevas sõltuvuses. Miks võiks loobumise … [Read more...] about Tass kohvi päevas!
Sojapiim
Piima ja piimatooteid soovitatakse 1-2portsjonit päevas. Kui päevas juua 1klaas piima ja veel lisaks üks jogurt, siis ongi soovituslik kogus tarbitud. Kui kasutame veel kodujuustu, juustu leivale jms., siis oleme juba soovitusliku koguse ületanud. Piimaga on ka teisi probleeme. … [Read more...] about Sojapiim