Näidismenüüd on näidiseks!

Tasakaalus menüü koostamisel võib alguses abiks olla näidismenüü. Nii nagu nimigi ütleb on see ainult näidis ja seda menüüd ei saa sageli üks ühele kasutada. Kõigepealt pead teadma, milline on sinu energiavajadus. Kui näidismenüü on väiksema kaloraažiga, pead vaatama, millistest toidugruppidest on puudus ja lisama need menüüsse. Toidugruppidest ja portsjonite arvestusest on juttu toitumisjuhistes, mida […] Loe edasi »

Motiveeriv toitumispäevik

Toitumispäevik on nagu iga teinegi päevik, ainult teemaks on toitumine. Päevikusse kirjutad ülesse kõik toidud, joogid, snäkid, mida oled päeval tarbinud. Mida tähendab aga motiveeriv toitumispäevik? Toitumispäeviku kirjutamise eesmärk peab olema selline, mis sind tõeliselt motiveerib. Siis on seda palju lihtsam täita ja sul puuduvad igasugused vastuväited, miks sa ei saa seda teha. Kui sa […] Loe edasi »

Tasakaal toitumises

Sulle on kindlasti tuttav ütlus, et menüü peab olema mitmekesine ja tasakaalus. Mida tähendab menüü tasakaal? Kuidas seda saavutada? Kas sinu menüü on tasakaalus?  Tasakaalus põhitoitained Menüüs peavad olema tasakaalus põhitoitained: valgud, rasvad, süsivesikud ja toit peab vastama sinu energiavajadusele. Põhitoitainete vajadus on järgmine: valgud 10-20%, rasvad 25-35% ja süsivesikud 50-60%. Energiavajaduse saad välja arvutada […] Loe edasi »

Räimed jogurti marinaadis

Siin on sulle üks vahva retsept “Räimed jogurti marinaadis” 1,5 kg puhastamata räime Marinaad: 2dl jogurtit (maitsestamata) 1/2dl oliivõli 1sl mett 1tl kanget sinepit 2-3 küüslauguküünt Pipar, meresool, till Sega marinaadiks ained kokku, purusta sisse küüslauguküüned. Puhasta ja pese räimed, eemalda luud. Aseta fileed kihiti marinaadi. Lase seista 2tundi. Pane kaks fileed kokku, paneeri täisterajahuga […] Loe edasi »

Mida arvestada kehakaalu vähendamisel?

Kehakaalule hakkame sageli tähelepanu pöörama alles siis, kui enesetunne on halb ja väljanägemine meile endale ei meeldi. Siis on soov kiiresti kaalu langetada, mis ei ole sugugi tervislik ega anna püsivaid tulemusi. Vahel võib tekkida ka olukord, kus sööd palju vähem, kui sinu organism vajab. Mida siis teha? Kõigepealt on hea üle kontrollida oma numbrilised […] Loe edasi »